Диета Пьера Дюкана для похудения

Диета Пьера Дюкана для похуденияВот и закончилось очередное лето, сезон пляжей, бикини, мини-юбок. До следующего лета далеко, но уже сейчас стоит задуматься в какой форме, имеется в виду тело, мы его встретим. Не стоит расслабляться и надеяться, что ещё успеем сбросить наеденные за январские праздники килограммы. Самая популярная и самая эффективная диета Пьера Дюкана для похудения потребует вашего внимания несколько месяцев. Так что к лету вы как раз будете в форме.

Так же в следствии избыточного веса могут возникнуть проблемы с целлюлитом — вакуумный массажер поможет избежать многих проблем!

Основой данного способа является белковая пища, то есть его можно отнести к разряду белковых низкоуглеводных диет. Отличие все – таки имеется.

  • во-первых, диета длится несколько месяцев, и при вашем желании может стать вашим образом питания на всю жизнь;
  • во-вторых, обязательно пить достаточно много воды в день;
  • в-третьих, начиная с первых дней изменения питания, диетолог рекомендует выходить на получасовую прогулку пешком, а в последующие дни добавить утреннюю зарядку;
  • в-четвёртых, каждый день в пищу добавляются овсяные отруби.

И самое главное, вы можете есть столько, сколько хотите только в рамках дозволенных продуктов. Поэтому голод вам точно уж не страшен.

Первый этап – «атака»

Продолжительность этой фазы до 10 дней. Если нужно убрать вес до 10 кг, период «атаки» будет длиться 2-3 дня, до 15 кг – четыре, если нужно убрать 20 кг, то выдерживаете пять дней. Лишнего веса 25-30 кг данная фаза составит 7 дней, при 40 кг избыточного веса – 9 суток, а если лишний килограммов 50, «атака» будет проходить все 10 суток.

На этом этапе употребляются только нежирные белковые продукты, например, грудинка курицы или индейки без кожицы, печень, нежирная рыба, морепродукты. Можете добавить в рацион яйца, обезжиренные кисломолочные продукты и творог. Чтобы пища была вкусной, используйте специи, пряные травы, лук, чеснок. Но избегайте большого количества соли в еде. Во время «атаки» каждый день в рационе присутствуют 1.5 ст. ложки овса.

Полностью следует исключить из рациона сахар и продукты с его содержанием, жирные сорта мяса, даже если они варятся.

Второй этап – «круиз»

Диете для похудения Эта фаза может длиться не один месяц, пока идеальный вес не будет достигнут.
Этот этап можно назвать ещё «качание», потому что идёт чередование дней с разным содержанием питания. Несколько дней питание по первому этапу, затем столько же дней белковой еды с добавлением овощей. Чередование может проходить по принципу 1на1, то есть один день белковый, и ещё один – белки с овощами. Вариации могут быть разные: 3на3, 5на5. Чем больше веса должно уйти, тем больше дней на одном виде питания.

Добавлять можно любые овощи, кроме бобовых, картофеля, кукурузы, авокадо. Готовить их можно любым способом опять – таки без использования масла, как и при первой фазе. На этом этапе употребляется 2 ст. ложки овса.

Третий этап – «закрепление»

Его название не случайно, так как целью является закрепить достигнутый результат, чтобы больше вес не набирался. Количество дней, проведенных на этом этапе индивидуально. Каждый сброшенный килограмм, соответствует десяти закрепляющим.

Рацион фазы «закрепление» в диете Пьера Дюкана для похудения уже довольно разнообразен. В рационе используются белковые продукты из первого периода, овощные из второго. Наконец, разрешаются несладкие фрукты, не больше одной порции.

Вы можете съедать 50гр ржаного хлеба и небольшой кусочек зрелого сыра в день. За неделю можете устроить себе «пир горой», содержащий крахмалистые продукты, которые запрещались на втором этапе, два раза. Только не два дня подряд.

Смотрите также: засолка помидоров холодным способом, рецепт куриной грудки и как заваривать имбирь для похудения.

На этапе консолидации количество отрубей увеличивается на половину столовой ложки.
Четверг, как рекомендует диетолог, остаётся сугубо белковым.

Четвёртый этап – «стабилизация»

Это заключительный этап, который переводит вас к обычному режиму питания. Этот период может продлиться по вашему желанию очень долго. Важно не забывать основные правила:

  • один день в неделю в рационе только белковая еда;
  • за день выпивается 2 литра;
  • ежедневные прогулки по 20-30 минут и утренняя зарядка;
  • всё также употребляете отруби, в количестве 3 ст. ложки.

К питанию третьего периода разрешается добавить в день по два крахмалосодержащих продукта.

Единственное, что нужно учесть на первых этапах диеты Пьера Дюкана для похудения, дополнительный приём поливитаминного комплекса, чтобы компенсировать несбалансированность рациона.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *