Как быстро похудеть после родов


Наконец ваш долгожданный малыш появился. Вы поглощены новыми заботами, посвящёнными уходу за новым человечком. Единственный старый вопрос, который возникает у мамочек, как быстро вернуться к прежним размерам одежды, как быстро похудеть после родов. Это очень актуальная проблема, так как за время вынашивания ребёнка женщина прибавляет вместо 11-12 кг положенных по физиологии, целых 20 кг, а то и больше. Происходит это по нескольким причинам.

Во-первых, очень многие в месяцы беременности не следят за сбалансированностью своего питания, оправдывая потребностями малыша.
Во-вторых, женщина, вынашивая ребёнка, меньше двигается, а жировая прослойка в этот момент наоборот интенсивно растёт по физиологическим причинам.
В-третьих, в организме беременной женщины происходит задержка жидкости. Наследственная предрасположенность также вносит свои коррективы.

Если хотя бы один из ваших родителей имеет избыточный вес, вероятность набора массы тела у вас возрастает.

Организация питанияСкорректировав своё поведение, учитывая все перечисленные факторы, до и во время беременности, будет гораздо легче распрощаться с набранными во время беременности килограммами. Что же можно предпринять молодым мамам, чтобы как можно быстрее похудеть после родов в домашних условиях?

Все способы, способствующие снижению веса, которые применялись до родов, в настоящее время вам не подойдут. Соблюдение жестких полуголодных диет никак не совместимо с кормлением малыша. Поэтому для решения данного вопроса нужен совсем другой подход.

Организация режима дня

Неправильная организация времени может снизить, а то и полностью свести на нет ваши усилия в снижении веса. Как зачастую ведут себя молодые мамы: всё время отдают малышу во время его бодрствования, а, когда он уснул, бегут сначала к холодильнику, а потом к дивану, чтобы компенсировать недостаток сна. Это верный путь к увеличению веса.

Чтобы вырваться из этого порочного круга, сделайте первый шаг – организуйте свой режим дня и питания, согласуйте его с режимом малыша. Самый первый совет для всех желающих сбросить вес – регулярное дробное питание. Для вас этот совет не утратил своей актуальности. Сейчас, когда вы кормите малыша 4-6 раз в день, вам легче подстроиться и кушать вместе с ним также 4-6 раз в день, но небольшими порциями.

Только установите для себя правило – никогда не доедать за вашим чадом, даже если жалко выбросить то, что он оставил. Применив к себе этот совет, вы сможете достичь очень многого в борьбе за стройность.

Организация питания

Как можно быстрее похудеть после родовТак как результат снижения веса, по мнению диетологов, на 80% зависит от питания, поговорим, прежде всего, о нём. Наверное, для вас не будет открытием, что причиной отложения жировых запасов в организме являются лишние не расходованные калории. Следовательно, чтобы прекратить процесс запасания энергии в виде жира, необходимо уменьшить потребляемое количество калорий.

Уменьшить необходимо именно калорийность, но ни в коем случае не должно пострадать качество вашего питания. Ведь через молоко малыш должен получать всё необходимое.

Да и вашему организму после стресса, полученного во время родов, чтобы восстановиться, особенно необходимо получать необходимое количество белков, железа и кальция. Следовательно, в это время уделите внимание подбору продуктов.

Каждый день ваш рацион должен содержать свежие или приготовленные овощи, ягоды и фрукты, чтобы обеспечить поступление витаминов и минералов. Злаковые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и каши, помогут организму в выведении токсинов и продуктов распада. При выборе кисломолочных продуктов постарайтесь отдавать предпочтение не жирным сортам до 1%, творога – до 5% жирности, сыра – до 30%.

Организация разгрузочных дней

На период подрастания вашего малыша забудьте о жестких ограничительных диетах, они не для вас. Вы можете разработать свою, индивидуальную, которая будет заключаться в определённом режиме, культуре питания и правильном потреблении продуктов. Единственное, что вы можете использовать в своём арсенале в борьбе за стройность и изящество, это разгрузочные дни.

Пару дней в неделю в сочетании с отказом от жирного, жареного, копчёного и сдобного могут свершить с вашей фигурой чудеса. Среди всего разнообразия разгрузочных дней вам после родов подойдут не все. Важно во время разгрузки придерживаться основных принципов питания: разделить объём потребляемой пищи на 5-6 раз и принимать её небольшими порциями.

Для проведения белковых разгрузочных дней подойдут следующие продукты:

  • 400 г нежирного творога и 200 г любых несладких ягод или фруктов;
  • 500 г обезжиренного творога и литр кефира;
  • 500 г отварного без соли нежирного мяса или рыбы, можно с добавлением пряностей и трав;
  • 300 г сыра и два яйца;
  • полтора литра нежирной ряженки, кефира или другого кисломолочного продукта.

При выборе продуктов для углеводных разгрузочных дней можно выделить следующие продукты: полтора килограмма любых овощей и фруктов на день; или 200 г отрубей и один литр нежирного кефира; 150 г риса отварить, разделить на три порции и кушать вместе с одним яблоком и небольшой морковью.

Хорошего результата можно достичь, если провести разгрузочную неделю, в которой белковые разгрузочные дни чередуются с углеводными. Заканчивается такая неделя днём употребления фруктов.

Не забывайте, что в любые дни, то ли это разгрузочные то ли нет, необходимо выпивать необходимое количество воды. Индивидуальное количество жидкости, которое необходимо вам выпивать, рассчитывается с учетом вашего веса, но оно должно быть не меньше двух литров в день. Во-первых, это будет благоприятно сказываться на количестве вырабатываемого у вас молока. Во-вторых, достаточное количество выпитой воды хорошо стимулирует обменные процессы, что немаловажно для снижения веса. Важно понимать, что сладкие и газированные напитки, первые блюда не относятся к количеству чистой выпитой воды.

Организация тренировок

Организация тренировокОчень многие молодые мамы не любят входить на улицу, мол, времени нет, ребёнок может простудиться. Но это действует как раз наоборот. Тем более что прогулки с коляской для вас прекрасная возможность уделить внимание своей собственной фигуре, чтобы как можно быстрее похудеть после родов.

О пользе пеших прогулок давно уже известно. Для снижения веса часто рекомендуют именно их, а не бег. Поэтому если прогулки с малышом совершать не в спокойном, а в интенсивном темпе, можно сжигать столько же количества калорий, сколько вы бы тратили за три часа занятий на тренажёрах. Только обязательно держите ровной спину и втянутым живот – это дополнительно будет тренировать мышцы пресса и спины.

Дополнительную нагрузку молодым мамочкам могут создавать упражнения «с ведром и шваброй». На помощь вам может прийти и сумка-кенгуру, в которой носят ребёнка. Если носить ребёнка с её помощью, тренируются определённые группы мышц, укрепляющие брюшные и спинные мышцы, что благотворно влияет на осанку. Желательно периодически менять расположение малыша, то спереди, то сзади, чтобы нагрузку получали разные группы мышц. По мере подрастания малыша увеличивается его вес, соответственно равномерно возрастает и нагрузка на ваши мышцы, при этом не травмируется позвоночник.

Если в течение дня вы сможете ещё найти минут десять – пятнадцать, чтобы покачать дополнительно пресс, покрутить хала-хуп или попрыгать на скакалке, результат будет гораздо быстрее очевиден для вас. Будьте последовательными и умеренно настойчивыми в ваших усилиях вернуть себе прежние формы. Самое главное не переусердствуйте и не забывайте, что ваша основная задача сейчас – здоровье малыша.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *