Как избавиться от храпа


От храпящего человека страдают все, даже он сам. В результате храпа возникает очень много неудобств: необходимость спать в разных комнатах, из-за этого теряется романтика в отношениях и тому подобное. Так как сила храпа иногда может доходить до 80-85 децибел, спать под такой шум просто невозможно. Но неудобства, создаваемые храпом не только в этом. Дело в том, что храп свидетельствует о серьёзных нарушениях здоровья человека. И если не принимать никаких мер, можно получить очень печальный результат.

Поэтому очень важно отнестись к этому вопросу серьёзно и найти способ, как избавиться от храпа мужчине или женщине. Этот вопрос особенно очень актуален для представительниц прекрасной половины, так как каждой хочется оставаться желанной и красивой. А храп, к сожалению, не позволяет соответствовать таким представлениям.

Как избавиться от храпа женщине Можно сильно не переживать, если храп появляется изредка после определённых обстоятельств, например после сильной физической усталости. Иногда даже маленькие дети храпят. Этот храп объясняется чрезмерным расслаблением мышц языка и нёба.

Но если каждую ночь ваш сон сопровождается сильным храпом, так что от него вы просыпаетесь сами, то следует данной проблеме уделить должное внимание. Важно найти причину храпа и применить комплексный подход в его лечении.

Причины храпа

Одной из основных причин храпа могут быть анатомические изменения в верхних дыхательных путях, которые приводят к уменьшению в них просвета, например удлинённый язычок мягкого нёба или искривление перегородки носа.

Обратите внимание!
Предшествовать храпу могут воспаление носоглотки, трахеи, бронхов, а также образование полипов в носу и увеличение миндалин.

У пожилых людей причиной может быть ослабленные, дряблые мышцы глотки.

Многие замечают, что начинают сильнее храпеть, когда спят на спине. Это происходит потому, что во время сна на спине возможно западание языка, приводящее к перекрытию путей для воздуха. Для устранения такого дискомфорта, следует приучиться спать в другом положении, на животе или на боку, хоть это и не так просто. Ведь положение на спине считается самым удобным и комфортным для сна. Чтобы научиться спать в другом положении, поверх пижамы можно привязать небольшой жёсткий мячик или шарик, который при повороте на спину будет создавать дискомфорт. Лучше этот эксперимент проводить в отпуске, так как подобное неудобство может стать причиной лёгкого недосыпания. Но через несколько недель у вас не будет уже привычки спать на спине.

Смотрите также: все о психологии мужчин в отношениях с женщинами.

Избыточный вес может также быть причиной сильного храпа. Особенно если скопление жировой прослойки имеется в области шеи и горла. Конечно, женщины больше следят за своим весом, чем мужчины. Поэтому и сталкиваются с проблемой храпа гораздо реже, в большей степени уже после пятидесяти лет. Чтобы устранить эту причину, в первую очередь необходимо снизить вес, дабы не создавать условий для развития в дальнейшем патологии, при которой ещё больше затрудняется проход воздуха по дыхательным путям. В этом может помочь изменение в привычках питания, умеренные занятия спортом.

После употребления алкоголя мышцы гортани также могут расслабляться, что может вызывать храп. Если причина в этом, то выход очень прост – уменьшить употребление алкогольных напитков.

Как избавиться от храпа девушкеЗатрудняется дыхание, расслабляются мышцы горла и при приёме снотворных, поэтому тоже может возникнуть храп. В этом случае стоит подобрать другое средство для скорейшего засыпания.

Аллергические реакции также могут создавать благоприятные условия для возникновения храпа. Дело в том, что при аллергии лёгкие не получают достаточное количество кислорода, именно это приводит к осложнениям в дыхании и храпе. Для устранения этой причины следует избегать обострения аллергии.

Зачастую от храпа страдают курильщики со стажем. Дело в том, что курение способствует хроническому воспалению трахеи и глотки, а это снижает тонус мышц носоглотки и приводит к их отёку. Поэтому затрудняется прохождение воздуха по суженным путям.

Гормональные перепады при климаксе также могут стать причиной ослабления мышц гортани и носоглотки, поэтому большинство женщин страдает от храпа в более позднем возрасте после наступления климакса.

Какова бы ни была причины храпа в каждом отдельном случае, можно за помощью обратиться к специалисту, занимающемуся нарушениями сна, сомнологу, а также отоларингологу, которые смогут подобрать подходящее лечение.

Проверенные способы избавления от храпа

Для лечения храпа, причиной которого служит абструктивное апное (временное прекращение дыхания во время сна) используются микропроцессорные аппараты, поддерживающие постоянное положительное давление в органах дыхания, чем обеспечивается беспрерывная подача воздуха в лёгкие. Такая принудительная вентиляция позволяет избавиться от храпа и от не высыпания и утренней усталости, которые сопровождают храп.

Также в последнее время для лечения храпа используют различные медикаменты, которые стимулируют тонус мышц нёба, маленького язычка и периферических рецепторов глотки. Могут быть назначены медикаментозные препараты, которые смягчают сухость и першение в горле, сопровождающие храп. Все эти препараты, к сожалению, не устраняют саму причину возникновения храпа, поэтому дают только временное облегчение.

При лёгких формах доктор может назначить капли для носа, спреи и ополаскиватели на основе масел, которые способствуют смягчению горла и нёба после храпа. Используют их в основном перед сном, но можно применять и днём для устранения сухости в горле. Также могут быть рекомендованы масляные ингаляции перед сном для уменьшения вибрации тканей глотки во время сна. Но все перечисленные выше способы имеют кратковременный результат, который со временем исчезает по причине привыкания организма к действию этих средств.

Нетрадиционные способы устранения храпа

Женщина храпитИз немедикаментозных способов устранения храпа в домашних условиях можно выделить два оригинальных нетрадиционных, но довольно эффективных средства. Как не удивительно, но обычный свист помогает устранить сильный храп. Благодаря дыханию со свистом тренируются мышцы гортани и нёба. Для этого необходимо разучить любимые мелодии и во время прогулки на свежем воздухе насвистывать их на длительном выдохе на шесть-восемь шагов. Желательно такое упражнение выполнять регулярно в течение получаса в день до пяти дней в неделю.

Ещё одно упражнение, которое поможет избавиться от храпа, заключается в том, чтобы с усилием напевать звук «и-и-и». За день необходимо это упражнение выполнить двадцать – тридцать раз. Результат тренировок будет заметен уже через месяц.

Иногда возникает вопрос, как избавиться от храпа девушке, ведь похрапывание вряд ли вызовет сексуальные желания у партнёра. В этом случае можно прибегнуть к массажу с применением аккупунтурных воздействий на активные точки или к иглотерапии. Регулярное такое воздействие устранит основные причины храпа. Если изучить некоторые основы восточной медицины, то массаж активных точек можно будет выполнять и самостоятельно.

Также помогает в решении данной проблемы выполнение упражнений для голосовых связок и подобранная индивидуально дыхательная гимнастика. С этой целью можно записаться на занятия йоги, ведь именно это направление уделяет достаточно внимания правильному дыханию. А в дополнение к этому, девушкам и женщинам, страдающим от храпа, необходимо поставить цель и бросить курить, так как курение является одной из причин, вызывающих храп.

На помощь в борьбе с храпом может прийти и народная медицина, в арсенале которой достаточно много средств, используемых для этой цели. Самым эффективным считается капустный сок с мёдом. Для его приготовления необходимо растереть листья белокочанной капусты в кашицу и отжать её через марлю, для получения сока. Либо же сделать сок с помощью соковыжималки. Можно использовать в чистом виде, можно с добавлением мёда. Такой сок очень полезно пить на ночь по одному стакану.

Также как вариант, кашицу из капустных листьев с добавлением цветочного мёда можно есть по одной столовой ложке на ночь, без выжимания из них сока. Регулярное применение этого средства через месяц позволит вам забыть о пробуждающем всех храпе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *