No Image

Растяжка при защемлении седалищного нерва

СОДЕРЖАНИЕ
1 просмотров
16 октября 2019

Воспалительный процесс в седалищном нерве называется сложным словом ишиас. Он провоцирует сильные болевые ощущения, отдающие в поясницу. Возникает это явление при длительном нахождении тела в неудобном положении, а также при травмах тазовой части и в процессе беременности. При отсутствии надлежащего лечения защемление может трансформироваться в серьезное воспаление, поэтому нужно как можно раньше начинать принимать меры. Важная составляющая терапии – упражнения при защемлении седалищного нерва.

Признаки защемления седалищного нерва

Первый симптом при защемлении седалищного нерва – боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий. В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности – человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

  • Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
  • Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
  • Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
  • Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом. Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
  • Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
  • Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
  • Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
  • При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
  • Организм нуждается в витаминах группы В.

Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем. Но позиция эта обманчива – физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности. Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом – ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения. Упражнения при воспалении седалищного нерва могут выполняться не просто после купирования боли, а после природного стихания болевых ощущений.

Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество. Можно заниматься до трех раз в день, вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса. Более долгие занятия бессмысленны – лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва. В положении лежа они будут следующими:

  • Поднятую ногу согните в коленном суставе. Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание. Затем то же самое повторите для второй ноги, затем – для двух сразу. Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
  • Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений. Выполните 15 кругов ногами.
  • Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
  • Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений.
  • Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами. Повторить 5-10 раз.

Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

  • Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  • Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
  • Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Ладони должны быть расположены на затылке. Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
  • В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе – вниз.

В положении стоя можно делать такую гимнастику:

  • Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой. Проделайте действие пять раз.




Упражнения Бубновского

Лечение защемления седалищного нерва по методу Сергея Бубновского называется кинезитерапией. Упражнения от защемления седалищного нерва в этом случае лучше делать в специальных центрах на разработанных самим доктором тренажерах под наблюдением специалиста. Но не каждый имеет такую возможность, поэтому можно заниматься и в домашних условиях, используя специальные видео.

Читайте также:  Раздробление кости ноги

Однако предварительная дифференциальная диагностика будет нужна в любом случае. Большинство упражнений нужно будет выполнять через боль, что, конечно, достаточно сложно. Для облегчения боли полезно растягивание мышц ног и спины в бассейне, так как вода сильно сокращает вес тела, в итоге боль снижается, а выполнять упражнения становится проще. Полезна растяжка мышц на шведской стенке:

  • выполняйте приседания, держась за нее;
  • повисните на ней и выполняйте упражнение «кручение педалей», которое благотворно влияет на мышцы ног.

Кинезитерапия не только помогает нормализовать состояние опорно-двигательной системы, но и привести в норму другие системы организма. Если вы только начинаете лечить седалищный нерв или хотите выполнять упражнения для профилактики, можно попробовать выполнять адаптивную гимнастику по методу Бубновского.

Лечение по методу Бубновского предполагает выполнение упражнений, специально подбираемых для тех или иных мышечных групп. Важно выполнять упражнения регулярно и следить за собственной дисциплиной. Предложенная гимнастика при воспалении седалищного нерва поможет нормализовать состояние организма и привести в норму опорно-двигательную систему.

  • Для расслабления и прогибания спины нужно принять исходное положение сидя на четвереньках. Ощутите мышцы спины и дайте им расслабиться. После на вдохе прогните спину и выгните ее на выдохе. Повторите упражнение в умеренном темпе 20 раз.
  • В том же положении отодвиньте назад правую ногу и сядьте на левую. Потяните левую ногу вперед, опускаясь телом как можно ниже. Для каждой ноги выполните по 20 повторений.
  • Исходное положение такое же. Наклоняйтесь, вытягиваясь вперед всем телом и не задействуя при этом мышцы поясницы. В процессе выполнения не нужно спешить, следите за своим дыханием и равновесием.
  • В том же исходном положении опустите туловище к полу на согнутых руках при выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте упор на пятки. Повторить шесть раз.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, согните колени. Качайте пресс, приподнимая корпус и касаясь локтями колен.

Адаптивная гимнастика Бубновского подойдет тем, кто только начинает лечить седалищный нерв. Она помогает укрепить и растянуть мышцы. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок, посвящая им не меньше 20 минут. О том, что вы делаете все правильно, расскажет обильное потовыделение. Закончив упражнения, примите обычный или контрастный душ. Выполняются они следующим образом:

  • Исходное положение – сидя на пятках. На выдохе приподнимитесь, разведите по сторонам руки, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте очистительное дыхание, помещая руки на живот и выдыхая воздух через сжатые губы.
  • Для укрепления пресса лягте на спину, согните колени и на каждом выдохе приподнимайте корпус.
  • Лягте на спину, одну ногу забросьте на другую. Приподнимайте корпус, однако, не по диагонали.
  • Делайте повороты таза в позиции стоя на коленях и приподнимая последние.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Выполняйте наклоны корпусом вперед и назад. Лягте на живот, выпрямите ноги и отрывайте их от пола, чередуя с приподниманием корпуса.
  • Лягте на бок, ногу поднимите вверх. На середине размаха задерживайте ее. Чередуйте обе ноги.
  • Выполняйте отжимания от пола.
  • Приняв положение сидя, двигайтесь на ягодичных мышцах. А в позиции стоя на четвереньках выполняйте махи вперед и назад.

Правильная гимнастика поможет восстановить пораженный седалищный нерв. Но помните, что защемление требует обращения к врачу – он может назначить и дополнительные меры. После излечения ишиаса нужно также выполнять упражнения. Полезен бег и езда на велосипеде. Выберите для себя активный образ жизни, и в дальнейшем вам не придется столкнуться с подобными нарушениями.

Видео-упражнения при защемлении седалищного нерва

Все по инструкции!

Боли в области тазобедренного сустава и нижней части спины могут возникать в результате раздражения седалищного нерва. Эта боль может распространяться вниз и может влиять на конечности. Это то, от чего страдают многие люди, и боль может повлиять на вашу повседневную жизнь. Седалищный нерв расположен глубоко в ягодицах.

Лечение ишиаса включает физическую терапию, лекарства и может даже привести к хирургическому вмешательству.

Упражнения для облегчения боли ишиаса
Важно отметить, что вы должны оставаться в пределах комфорта. Это означает, что в этом случае никакой боли быть не должно. В противном случае вы можете усложнить свое состояние.

ВАЖНО: Прежде чем начинать какие-либо растяжки и упражнения, вы всегда должны сначала обратиться к специалисту.

1. Легкая растяжка
1. Ложитесь, согнув колени вверх.
2. Перекрестите свою поврежденную ногу над другой ногой, подтянув ее к груди.
3. Возьмите колено одной рукой и лодыжку другой рукой и медленно потянитесь к плечу, которое соответствует вашей лодыжке, — пока вы не почувствуете растяжение через ягодицы.
4. Удерживайте от 30 секунд до минуты и отпустите.

Читайте также:  Конъюнктивит пути заражения

Видео, которое поможет правильно выполнить эту растяжку:

2. Постоянное растяжение
1. Стоя, положите пострадавшую ногу на колено другой ноги.
2. Медленно опустите бедра к земле под углом 45 градусов, при этом согнув колено стоящей ноги соответствующим образом.
3. Наклонитесь вперед и протяните руки параллельно земле, сохраняя спину в ровном положении.
4. Удерживайте в течение 30-60 секунд и поменяйте ноги, когда закончите.

Если у вас проблемы с балансировкой, вы можете стоять спиной к стене.

3. Растяжка бедра
1. Ложитесь на спину и согните болезненную ногу вверх, поставив свою ногу близко к колену другой ноги.
2. Положите ногу за колено другой ноги и поверните ногу на противоположную сторону с помощью касания к земле.
3. Поместите руку, которая находится сбоку, на место, где находится колено (если вы растягиваете правую ногу, положите левую руку на колено) и поднимите другую руку в воздухе.
4. Медленно начинайте опускать другую руку в направлении противоположного колена, с намерением прикоснуться к земле.
5. Оставайтесь таким же в течение 20 секунд и поменяйте ноги.
6. Вернитесь в лежачее положение и растяните обе ноги. Согните два колена и осторожно потяните их руками к груди.

4. Длинная растяжка
1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо и так далеко, насколько сможете.
2. Осторожно наклонитесь вперед к земле и положите руки на пол рядом друг с другом.
3. Постарайтесь прикоснуться локтями к земле, осторожно наклоняясь вперед. Вы должны наклоняться вперед, пока вы чувствуете себя комфортно, и остановитесь, если почувствуете какую-либо боль.
4. Удерживайте в течение 10-20 секунд и отпустите.

5. Короткая растяжка
1. Сидя на земле, подожмите обе стопы.
2. Держите лодыжки противоположными руками (левая рука — правая лодыжка и наоборот).
3. Осторожно опуститесь вниз коленями, чтобы прикоснуться к земле. Вам нужно остановиться прямо перед тем, как возникнет какая-либо боль
4. Удерживайте в течение 30 секунд, затем расслабьтесь.

6. Растяжка на боку
1. Лягте на бок (болезненное бедро должно быть сверху).
2. Согните ноги назад, чтобы достичь L-формы, удерживая одну ногу над другой, а ваши ноги параллельно друг другу.
3. Удостоверьтесь, что ваше тело и позвоночник никоим образом не согнуты, и что ваше пораженное бедро находится поверх другого.
4. Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено вверх, обращая внимание на то, что тело остается в исходном положении.
5. Медленно верните колено в начальное положение. Повторите 15 раз.

7. Упражнение на растяжку тазобедренного сустава
1. Положите руки и колени на землю (встаньте на землю на четвереньки). Ваши руки должны быть на уровне ваших плеч.
2. Наклоните свой вес от пораженной ноги и поднимите ногу вверх (согнутым коленом) к потолку.
3. Медленно опустите ногу, достигнув почти начального положения. Повторите 15 раз.

8. Боковая растяжка
1. Ложитесь на землю на спину и вытяните ноги.
2. Согните болезненную ногу и поместите ногу на внешнюю сторону другой ноги, рядом с коленом.
3. Используя противоположную руку, осторожно потяните колено пораженной ноги по средней линии вашего тела, пока не почувствуете растяжение. Если вы чувствуете боль, расслабьтесь.
4. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи и бедра с земли.
5. Удерживайте в течение 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите весь процесс 2-3 раза.

9. Растяжка ягодиц
1. Расположите руки и колени на земле (все четыре).
2. Потяните болезненную ногу к груди и поверните ее к противоположной стороне, около бедра, указывая коленом на плечо.
3. Опустите голову, пока ваш лоб не коснется земли, и наклоните предплечья к земле для поддержки.
3. Медленно растяните ногу позади вас.
4. Немного прижмите бедра к полу.
5. Удерживайте в течение 30 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

10. Растяжка со стулом
1. Сядьте на стул и положите пораженную ногу на колено другой ноги.
2. Наклонитесь вперед, сохраняя спину в ровном положении все время.
3. Задержитесь на пару вдохов и попытайтесь согнуться немного дальше (если вы не чувствуете боли).
4. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд и медленно выровняйтесь. Повторите это с другой ногой.

Защемление (ущемление) седалищного нерва – это патологическое состояние, которое развивается при сдавливании самого крупного нерва в нашем организме в костно-мышечном туннеле и сопровождается сильной болью в ноге.

Почти всегда патология развивается с одной стороны: больше рискуют «заработать» ишиас мужчины, занимающиеся тяжелой физической работой. Диагностика трудности не представляет.

При условии своевременного и комплексного лечения защемления седалищного нерва симптомы заболевания полностью обратимы. Как и чем лечить ишиас в домашних условиях мы рассмотрим в этой статье.

Читайте также:  Можно ли сломать ухо ребенку

Немного анатомии

Седалищный нерв – это нервное волокно значительной толщины, образованное корешками двух последних поясничных и всех крестцовых спинномозговых нервов. Он выходит из полости таза через отверстие в мышечных волокнах и ложится между группами мышц, образующими ягодицы.

Затем он проходит по задней бедренной поверхности до подколенной ямки, где разделяется на два нерва – большеберцовый и малоберцовый. Именно этот нерв иннервирует тазобедренный и коленный суставы. В его составе проходят не только двигательные, но и чувствительные волокна.

Причины защемления седалищного нерва

Защемление седалищного нерва развивается вследствие таких причин:

  1. Межпозвонковая грыжа в поясничном отделе: выступающая желеобразная часть межпозвоночного диска – студенистое ядро – передавливает седалищный нерв на выходе.
  2. Остеохондроз поясничного отдела, когда нерв оказывается сдавленным между позвонками, смещенными вследствие изменения толщины межпозвоночного диска.
  3. Беременность – сдавливание крестцового сплетения, откуда выходит седалищный нерв, беременной маткой в III триместре.
  4. Травмы позвоночника со смещением позвонков: вывихи, подвывихи, переломовывихи.
  5. Абсцессы околопрямокишечной клетчатки, расположенные возле поясничного отдела.
  6. Сдавливание нерва спазмированными мышцами, что может развиться вследствие значительной физической нагрузки, травмы или при воспалении этих мышц.
  7. Спондилез пояснично-крестцового отдела.
  8. Опухоли позвоночника.
  9. Дегенеративный спондилолистез.

Факторами риска возникновения этого состояния являются:

  • переохлаждения поясницы.
  • опоясывающий герпес в проекции ветвей седалищного нерва.
  • полирадикулоневрит.туберкулезное поражение позвоночника.
  • сахарный диабет, приводящий к нарушению питания седалищного нерва.
  • бруцеллез.воздействие нейротропных токсинов, тяжелых металлов.рассеянный склероз.лишний вес.
  • воспалительные заболевания тазовых органов, которые могут привести к воспалению грушевидной мышцы, а она может пережать седалищный нерв на выходе.

Симптомы защемления седалищного нерва

Защемление седалищного нерва, первые симптомы которого характеризуется развитием приступа сильных болей в ягодице и ноге. Боль имеет такие характеристики:

  • настолько интенсивная, что человек может потерять сознание;
  • жгучая, режущая, колющая;требует искать определенного положения лежа;
  • если необходимо стоять, человек не будет опираться на больную ногу;
  • начинается часто ночью после того, как человек физически поработал (особенно если это было на холоде);
  • сначала локализуется на задней поверхности бедра, позже «спускается» к голени и стопе;усиливается при длительном стоянии, сидении на жесткой поверхности, ходьбе;
  • усиливается при чихании, кашле, смехе;
  • после принятия обезболивающих или самопроизвольном стихании приступа остаточная боль локализуется в области поясницы.
  1. Нарушением походки;
  2. Потливостью стоп;
  3. Покалыванием или жжением в голени и стопе;
  4. Затруднением сгибания ноги в колене;
  5. Нарушением сгибания пальцев и поворота стопы.

Диагностика защемления седалищного нерва

О воспалении седалищного нерва свидетельствует яркая клиническая картина, описываемая больным. Также врач отметит изменение сухожильных рефлексов, а также чувствительности на стороне поражения. Это не означает, что других исследований проводить не нужно, ведь если не выявить причину, защемление будет повторяться вновь и вновь, а вылечить его будет все сложнее.

Для выявления причины защемления седалищного нерва проводят такие исследования:

  1. Рентгенография позвоночника: она может выявить грубую костную патологию: костные «шипы» (остеофиты), смещение позвонков, их переломы или вывихи;
  2. Компьютерная томография пояснично-крестцового отдела – более точный рентгенологический метод, позволяющий диагностировать даже минимальные изменения в позвоночном столбе;
  3. Вместо компьютерной (при противопоказаниях к ней) может использоваться магнитно-резонансная томография;
  4. Ультразвуковое (в некоторых случаях и компьтерно-томографическое) исследование органов малого таза при подозрениях на патологию локализованных там органов;
  5. Радиоизотопное сканирование позвоночника при подозрении на его опухоль.

Лечение защемления седалищного нерва

Выделяют два основных подхода к терапии защемления седалищного нерва – консервативный и оперативный. Начинают лечение консервативно, с помощью нескольких методов (комплексный подход).

Режим — в остром периоде необходим постельный режим (при этом человеку нужно лежать на жестком матраце). Двигательная активность – минимальная. Походы в туалет, проведение гигиенических мероприятий выполняются с поддержкой. При стихании боли режим расширяется, ходить можно только с тростью.

Диета — в домашних условиях соблюдение особого пищевого рациона нужно только в остром периоде, когда человек должен лежать: пища должна быть теплой, не острой, не копченой и не жареной, приоритетно употребление жидкой пищи (молочные, мясные и овощные супы, молочные каши). Так можно избежать запоров и связанных с ними ухудшений состояния.

Для лечения применяются такие методы, как:

  1. Медикаментозная терапия
  2. ЛФК
  3. Физиотерапия
  4. Санаторно-курортное лечение

Профилактика

Для того, чтобы не допустить защемления седалищного нерва, следуйте таким правилам:

  • научитесь правильно приседать,
  • сделайте рентген или КТ позвоночника, проведите лечение вертебральных заболеваний,
  • периодически проходите курсы общего массажа,
  • следите за весом,
  • спите на жесткой кровати,
  • не поднимайте большие тяжести без подготовки,
  • следите за осанкой.выполняйте минимальную ежедневную зарядку.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

В дополнение к статье предлагаем посмотреть ролик о одном «волшебном» упражнении для лечения защемления седалищного нерва:

Комментировать
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector
xContextAsyncCallbacks");