No Image

Самая эффективная диета на месяц

СОДЕРЖАНИЕ
3 просмотров
16 октября 2019

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.

Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.

Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:

  • Есть в любое время.
  • Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
  • Раз в неделю делать разгрузочный день.
  • Допускать умеренные физические нагрузки.

Запрещены следующие продукты:

  • сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
  • сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
  • любые сладкие и газированные напитки, пиво;
  • макаронные изделия, картофель;
  • молочные продукты;
  • майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.

Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:

Время приема

Варианты

  • Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка.
  • Творог (150 г), 2 отварных яйца.
  • 100 г сыра и пара отварных яиц.
  • Салат из капусты и 4 небольшие сосиски.
  • Творог (150 г) и измельченная зелень.
  • Икра из овощей и кусок отварного мяса.
  • Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса.

Запивать можно чашкой чая или кофе, соком

  • Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов.
  • Отварной кусок мяса и овощной салат.
  • Салат из грибов и овощей, котлета.
  • Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов.
  • Кальмары, кусок свинины.
  • Мясо на гриле и кресс-салат
  • Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт.
  • Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка.
  • Запеченный кусок рыбы и зеленый салат.
  • Тушеная рыба, помидор и кефир.
  • Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир.
  • Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта

Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.

К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

День недели

Меню

  • завтрак: творог и фрукты;
  • обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба;
  • перекус: любой несладкий фрукт;
  • ужин: вегетарианский плов
  • завтрак: паровой омлет с куском куриного филе;
  • обед: вареное мясо и овощной салат;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: суп с грибами
  • завтрак: фрукты и кусок сыра;
  • обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: овощной суп
  • завтрак: овсяная каша и фрукты;
  • обед: курица и овощи;
  • перекус: фрукт на выбор;
  • ужин: гречневая каша
  • завтрак: пара отварных яиц и сыр;
  • обед: отварное мясо и овощи;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: тушеные овощи
  • завтрак: йогурт и 2 отварных яйца;
  • обед: овощной суп и салат;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: рис и рыба на пару
  • завтрак: гречка;
  • обед: овощная запеканка с рыбой;
  • перекус: кефир;
  • ужин: тушеные овощи

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

Завтраки

Обеды

Ужины

Чашка чая без сахара и пара сухариков

  • 3 вареных яйца и капуста в тушеном виде;
  • вареное яйцо, сыр, рагу из овощей;
  • запеченная рыба и смесь капусты с зеленью;
  • отварное мясо и салат из овощей;
  • сыр и отварная морковь;
  • отварная куриная грудка и салат из моркови
  • мясо вареное или на пару;
  • рыба на пару или запеченная;
  • 3 вареных яйца, салат из моркови;
  • гречневая каша с мясом

В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

  • Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
  • Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
  • Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
  • Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
  • Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.
Читайте также:  Порыв связок плечевого сустава

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

  • вареное мясо плюс фрукт на выбор;
  • куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
  • бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
  • мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

  • первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
  • второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
  • третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
  • четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
  • пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
  • шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
  • седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –> Индекс массы тела (BMI)

Похудеть за 30 дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

p, blockquote 8,0,1,0,0 –>

177-110=67 – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

  1. Щадящий.
  2. Строгий.
  3. Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

  1. 10 кг за 30 дней.
  2. 20 кг за 30 дней.
  3. 30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Читайте также:  Лазерная коррекция зрения детям с какого возраста

p, blockquote 16,1,0,0,0 –>

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

Завтрак Обед Ужин Перекус
Вареные яйца

Кофе без сахара

100г рыбы рисом

Яблоко

Томатный суп-пюре с сельдереем

Армянский лаваш

100 г творога Овсянка

Апельсин

Куриный бульон с перловкой

Овощное рагу

Запеченная рыба со стручковой фасолью Немного помидор и огурцы без заправки Творог с фруктами

Зеленый чай

100 г курицы с зеленью и чечевицей Зеленый борщ

2 ржаных хлебца

Свекольный салат Перловка

Несколько вареных яйц

Суп из гороха и фасоли

2 гречневых хлебца

Крольчатина, тушеная с бобами Кефир с фруктами Йогурт натуральный

Кусочек черного хлеба и твердого сыра

Грибное рагу с овощами и картофелем

Зеленый чай

Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью Молочный коктейль с сухофруктами Гречка с горошком

Томатный сок

Свекольный суп 100 г куриного филе Куриное филе с рисом и горошком Салат из капусты и моркови Сливочное масло с хлебцем

Омлет с зеленью

100 г говядины с гречкой

Квашеная капуста

Суп с овощами и перловкой

2 цельнозерновых хлебца

100 г творога

ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.

Меню для похудения на 20 кило за месяц

Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Завтрак Обед Дневной перекус Ужин
Овсяная каша

Травяной чай

Отварное мясо

Томаты

100 г любых фруктов Салат из моркови и капусты Белковый омлет

Зеленый чай

Овощной суп

2 гречневых хлебца

Стакан кефира с клетчаткой Салатные листья с авокадо и огурцом Творог с орехами

Минеральная вода

Куриная грудка Квашеная капуста Творог Запеченные баклажаны с томатами Отварное яйцо

Перловая каша

Суп-пюре из фасоли и свекольный салат Стакан кефира с клетчаткой Салат из пекинской капусты Фруктовый салат, заправленный кефиром Рыбный суп-пюре с сельдереем Овощное ассорти Запеканка из кабачков и яйца Салат из фасоли, сельдерея и горошка Запеченная говядина с кабачками Стакан кефира с клетчаткой Салат с зеленью и отварной рыбой Гречневая каша с кефиром Отварная рыба с рисом и помидорами Творог Салат из цукини и шпината

При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Меню для похудения на 30 кило за месяц

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

  1. Сибирская клетчатка.
  2. Контрастный душ.
  3. Холодные или горячие обертывания.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.
  6. Тренажерный зал.
  7. Баня или сауна.
  8. Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
  9. Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
  10. Обруч.
  11. Скакалка.
  12. Боксерская груша.
  13. Гантели.
  14. Фитнес-бол.
  15. Вспомогательные аптечные препараты.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин Перекус вечером
Отварное яйцо

Стакан кефира

Апельсин Рыба и овощи Мюсли с белым йогуртом Творог с сухофруктами Овсяная каша Грейпфрут Свекольный суп Гречка, залитая кефиром Кефир с клетчаткой Кефир с клетчаткой Зеленое яблоко Говядина и бобы Овощной салат Творог с орехами Гречневая каша Ананас Фасолевый суп Мюсли с белым йогуртом Кефир с клетчаткой Кефир с клетчаткой Помело Куриное филе со шпинатом Гречка, залитая кефир Творог с сухофруктами Перловая каша Апельсин Гороховый суп Фруктовый салат Кефир с клетчаткой Кефир с клетчаткой Грейпфрут Суп из квашеной капусты Мюсли с белым йогуртом Творог с фруктами

При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.

Итог и дополнительные рекомендации

Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

  1. Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
  2. Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
  3. Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
  4. Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
  5. Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
  6. Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
  7. Бульоны только постные или куриные.
  8. Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
  9. Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
  10. Спите не менее 8 часов в сутки.
  11. Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
  12. Уменьшить употребление соли.
  13. Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
  14. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
  15. Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.
Читайте также:  Витамины в инъекциях при остеохондрозе

p, blockquote 32,0,0,0,1 –>

ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.

Каждый, кто хоть немного знает о правильном питании и действенных способах похудения, знает наверняка: избавиться от лишних килограмм за несколько дней попросту невозможно. Потому рекомендуем вам решительно проходить мимо броских заголовков в стиле «Сенсационный способ похудения: жир уходит за 2 дня!». Знакомо, не так ли? Рекламных баннеров, выполненных подобным образом, в Интернете на сегодняшний день размещено просто неисчислимое множество. Но все это — не более, чем выдумка.

Справедливости ради стоит отметить, что экспресс-диеты и в самом деле помогают избавиться от парочки лишних килограмм. В некоторых случаях их соблюдение будет вполне уместным, однако далеко не всегда. В частности такие диеты подойдут тем, кто просто хочет немного привести себя в форму накануне какого-то важного дня, когда нужно выглядеть сногсшибательно и хорошо смотреться в новом платье. В других же случаях об экспресс-диетах можно смело напрочь забывать, так как они дают только временный результат — уже спустя пару дней сброшенный вес вернется обратно.

Кроме того, диеты, рассчитанные на 3-4-5 дней, не способны как-то повлиять на жировую подкожную прослойку. Снижение веса происходит за счет того, что из организма выходит лишняя жидкость и вредные накопления.

Если же вы преследуете цель избавиться непосредственно от самого жира, а не просто стать легче на пару килограмм, то стоит рассматривать другие вариации диет, курс которых рассчитан хотя бы на месяц. Именно одну из таковых мы и опишем более подробно в этой статье. Согласно множеству отзывов худеющих, это самая эффективная диета на месяц.

Правила диеты и меню

Итак, прежде всего вы должны следовать ряду правил:

  • контролируйте свой вес, ежедневно фиксируйте изменения;
  • не отклоняйтесь от намеченного диетического курса;
  • параллельно принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • исключите из своего рациона сахар;
  • максимально ограничьте в меню магазинную пищу — старайтесь все готовить самостоятельно;
  • варите продукты или готовьте их на пару — это самые безвредные для фигуры способы приготовления пищи;
  • диетическая пища не должна иметь слишком насыщенного вкуса, но должна быть максимально полезной — употребление таких продуктов не спровоцирует переедания;
  • в день выпивайте как минимум 1,5 литра жидкости;
  • почаще двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе;
  • постарайтесь сделать так, чтобы диета плавно перетекла в ваш новый образ жизни — не стоит возвращаться к своему прежнему рациону, если хотите, чтобы результаты в похудении закрепились надолго.

Для каждой недели этой диеты предусматривается по 2 варианта меню, которые вы должны чередовать между собой.

Первая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — стаканчик слегка подогретого молока с добавлением ложечки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — чашка несладкого чая, 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом и листами салата;
  • обед — тарелка супа (можно добавить парочку картофелин), небольшой кусочек отварного говяжьего мяса, а также 2-3 картофелины (если вы не использовали их в супе), ассорти из свежих фруктов с добавлением сока лимона;
  • полдник — несколько помидоров, стаканчик томатного сока без добавления соли, сухарик;
  • ужин — стаканчик кефира, несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и рубленной зеленью петрушки.

Меню №2:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с рубленной зеленью петрушки, чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — парочка отрубных сухариков, 10 редисок и стакан нежирного кефира;
  • обед — отварная рыба с гарниром из картофеля (2-3 штуки), любые овощи зеленого цвета в виде салата (заправить оливковым маслом);
  • полдник — стаканчик свежевыжатого сока или ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан молока, парочка отрубных сухарей, ложка натурального меда.

Вторая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — стаканчик любого сока, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, чашка чая;
  • обед — несколько мясных котлет с гарниром из морковки, стакан киселя;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан кефира и парочка сухарей с джемом или вареньем.

Меню №2:

  • первый завтрак — чашка чая с лимоном, кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба, нежирное вареное мясо, несколько помидоров среднего размера, чашка чая;
  • обед — свекольник с яйцом, отварная рыба с гарниром из нескольких картофелин;
  • полдник — стаканчик кефира с несколькими отрубными сухарями;
  • ужин — до 10 редисок, несколько кусочков нежирного сыра и чашка чая.

Третья неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда, чашка несладкого кофе;
  • второй завтрак — редиска, черный хлеб со сливочным маслом, стаканчик кефира;
  • обед — кусочек любого нежирного мяса, обжаренного на гриле, порция овощного салата со сметаной, стаканчик свежевыжатого сока;
  • полдник — ассорти из фруктов и отрубной сухарик;
  • ужин — стакан молока, пшеничный сухарик и низкопроцентный творог.

Меню №2:

  • первый завтрак — стаканчик подогретого молока с добавлением чайной ложки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба с ветчиной, парочка свежих помидоров, чашка чая;
  • обед — тарелка мясного бульона, вареный рис и отварные грибы (можно смешать ингредиенты и есть как суп), 2 яблока;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — кусочек черного хлеба, немного вареного мяса и яблоко.

Для четвертой недели диеты вы можете применить любое из вышеуказанных меню.

Комментировать
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector
xContextAsyncCallbacks");