No Image

Сбросить вес на велосипеде

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
16 октября 2019

Велоспорт — это хороший способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, катание на велосипеде не занимает много времени и относительно не дорого. В данной статье мы дадим 14 советов, как эффективно похудеть, катаясь на велосипеде.

1. Ставьте реальные цели

При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела (BMI). В интернете имеется множество калькуляторов для расчета индекса BMI. При расчете BMI массу тела в килограммах делят на рост в квадрате в сантиметрах. Индекс массы тела используются медиками и позволяет оценить степень ожирения организма.

Помимо этого, можно ориентироваться на количество жира в организме в процентах. Количество жира в организме здорового мужчины составляет 15-18 процентов, в женском организме — 25-32 процента. Мужчины, которые регулярно занимаются велоспортом и ходят в тренажерный зал, могут снизить количество жира в организме до 8-10 процентов, женщины могут снизить уровень жира до 24-28 процентов. Для измерения уровня жира в организме в продаже имеются специальные весы.

2. Вы можете терять примерно один килограмм в неделю

Можно сбрасывать и больше, однако, как показывают исследования, при резком похудении масса достаточно быстро возвращается. Поэтому похудение должно проходить плавно и подразумевает изменение образа жизни. Ведь вам нужно не просто похудеть, но и поддерживать массу тела на определенном уровне.

Специалисты утверждают, что за неделю реально сбрасывать по одному килограмму лишнего веса, если посвящать физическим упражнениям один час в день соблюдать соответствующую диету.

3. Старайтесь тренироваться на среднем темпе

Для того, чтобы организм начал сжигать жир, необходим темп тренировок, при котором частота сердечных сокращений будет составлять 68-79 процентов от максимальной. В продаже имеется множество разнообразных устройств для регистрации частоты сердечных сокращений.

Если у вас нет монитора частоты биения сердца, то можно ориентироваться на темп езды. Как утверждают специалисты, необходимо крутить педали так, чтобы дыхание сбивалось, но не на износ. При езде вы должны быть способны поддерживать общение. Упражнениям необходимо уделять как минимум час в день.

4. Используйте велосипед в качестве транспортного средства

Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве транспортного средства. При этом время, которое вы обычно тратите на дорогу, вы посвящаете физическим упражнениям. Недавние исследования, проведенные Университетом Восточной Англии и Центром Диетологии и Физической активности показали, что люди которые используют велосипед в качестве транспортного средства, теряют в среднем на семь килограмм в год больше, если тратят на дорогу примерно 30 минут в одну сторону.

Помимо этого, было показано, что велосипед улучшает концентрацию, креативность и позволяет поддерживать уровень стресса на комфортном уровне. То есть, когда вы приедете в офис, вы будете работать более эффективно.

5. Две или три тренировки в неделю должны проходить с высокой нагрузкой

Тренировки с высокой нагрузкой необходимы для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система лучше приспособилась к физическим упражнениям. При этом ваши мышцы сжигают значительно больше калорий. В неделе должно быть как минимум 2-3 тренировки с высокой интенсивностью. Если вам нравится высокий темп, то значительные физические нагрузки можно добавлять к вашим каждодневным тренировкам.

Высокие нагрузки подразумевают, что частота сердечных сокращений должна увеличиваться до 70-90 процентов от максимальной. При этом дыхание должно сбиваться на столько, что вы должны быть не в состоянии поддерживать беседу. Не нужно пытаться держать высокий темп в течении всей тренировки. Тренировка с интервалами является наиболее эффективной.

Специалисты рекомендуют добавлять высокую нагрузку к обычной тренировке. При этом организм начинает работать в так называемом «анаэробном режиме», при котором сжигается большое количество жировой ткани и наращивается мышечная масса. Известно, что мускулатура при интенсивной работе потребляет значительное количество калорий.

Если на улице плохая погода, то можно пойти в тренажерный зал, где имеются велотренажеры. Конечно, велотренажер не может сравниться с велосипедом, однако он позволяет тренироваться когда на улице дождь или сильный мороз.

6. Необходим здоровый сон

Крепкий и здоровый сон также очень важен для эффективной потери лишнего веса. Исследования показывают, что люди, которые спят 6-8 часов в день, теряют больше веса и более устойчивы к стрессу. Люди с плохим качеством сна обычно более раздражительны и употребляют больше пищи, так как хуже оценивают уровень насыщения.

7. Следите за своими результатами

Регистрация результатов и успехов помогает поддерживать уровень мотивации. При этом будьте готовы к тому, что потеря веса это неравномерный процесс. На этой неделе вы можете потерять килограмм, на следующей успех будет не столь заметным. Главное — это общее снижение веса.

Если вы регистрируете массу тела и количество жировой ткани, то эти измерения лучше производить раз в неделю с утра. Для наблюдения за прогрессом можно использовать онлайн сервис Strava или аналогичный.

8. Используйте и другие виды тренировок

Велоспорт — это прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Но не стоит забывать и про другие виды тренировок, включая фитнес и упражнения на растяжку. Фитнес позволяет снять напряжения с мышц ног, растяжки необходимы для более эффективного восстановления мышечной ткани и сухожилий.

Гантели, пилатес, плавание, Zumba и бокс хорошо подходят в качестве дополнительной тренировки. Пилатес и йога хорошо подходят в качестве упражнений для растяжки. Дополнительные упражнения позволяет увеличить объем мышечной массы. А чем больше мышц, тем больше калорий сжигает организм.

9. Ешьте меньше но чаще

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой режим питания позволяет поддерживать метаболизм на стабильном уровне и сжигать жировую ткань более эффективно. При этом, если вы не переедаете, к концу дня у вас будет больше энергии для катания на велосипеде.

После упражнений на велосипеде рекомендуют употреблять овощи и богатую белками пищу.

10. Избегайте сахар и полуфабрикаты

Сахар и полуфабрикаты могут давать много энергии, но при этом они имеют достаточно низкую питательную ценность. Кроме того, сахар достаточно быстро откладывается в виде жировой ткани «про запас». Следовательно, для более эффективного похудения необходимо ограничить прием сахара.

Читайте также:  Вывих челюсти у кота

Также, не следует злоупотреблять различными спортивными сахоросодержащими гелями и батончиками. Они хороши для соревнований и заездов на длинные дистанции. Но если вы стремитесь похудеть, то следует употреблять хорошо сбалансированную пищу перед тренировкой, а в качестве источников сахара употреблять фрукты или орехи.

11. Употребляйте постную пищу, фрукты и овощи

При похудении очень важна правильная диета. Вашему организму необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов для стабильной работы метаболизма и восстановления мышц, что очень важно для эффективных тренировок.

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу, с высокой питательной ценностью и низкой калорийностью. Употребляйте пищу, содержащую постные белки, такую как рыба, курица, фасоль и бобы. Также, следует употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб в качестве источника углеводов и продукты с низким гликемическим индексом. Этому простому правилу не так просто следовать. Однако, если у вас получиться соблюдать диету, то вы определенно потеряете в весе.

12. Попробуйте тренироваться перед завтраком

В процессе тренировки натощак расходуется значительно больше жировой ткани. Не следует тренироваться на голодный желудок, если вы планируете тренироваться от 30 минут до часа.

13. Избегайте переедания и голодовок

Иногда люди так сильно хотят похудеть, что тренируются на износ или голодают. Таких способов похудения следует избегать, так как результаты очень непродолжительны и организм быстро набирает вес.

Диетологи приводят следующую аналогию: «Метаболизм организма подобен костру. Для поддержания горения (сжигания жиров), необходимо подбрасывать небольшое количество топлива каждые 3-4 часа. Если вы прекращаете питаться, то организм переключается в «режим голодовки» и расходует меньше калорий. При голодании вы потеряете вес на какое-то время. Однако через неделю или две, масса тела вернется к прежнему уровню».

Если вы тренируетесь слишком интенсивно, то очень быстро израсходуете энергию. Кроме того, очень интенсивные тренировки, особенно если вы не профессиональный спортсмен, могут быть травматичны.

Если вы сильно ограничиваете себя в калориях, то, очевидно, что ваш организм не будет получать достаточного количества энергии и питательных веществ. А следовательно, тренировки будут менее эффективными. При этом, организм, скорее всего перейдет в «режим голодовки», снизит расход калорий и начнет откладывать любые излишки питательных веществ «про запас» в виде жировой ткани.

Если вы хотите потерять вес, то мужчинам рекомендуют употреблять 1900 калорий в день, женщинам — 1400 калорий. При этом необходимо вести активный образ жизни и следить за диетой.

14. Получайте удовольствие от езды!

Одним из достоинств велоспорта является обилие положительных эмоций. Быстрая езда с холма, велопрогулки по набережной или езда по пересеченной местности позволяют забыть что вы тренируетесь. Берите велосипед, собирайте друзей и идите кататься!

И снова здравствуйте! Очень часто человеку бывает сложно сбросить лишние килограммы по причине физиологических особенностей. Предпринятые попытки начать «новую жизнь» приносят временное облегчение с возвратом к прошлому. Ведь хочется все и сразу, а если так не получается, то энтузиазм быстро сходит на «нет».

Но решить проблему на самом деле не сложно – найти другой подход, выбрав для себя подходящий вид физической активности. Я сейчас говорю о езде на велосипеде. А о том, помогает ли велосипед похудеть и каким образом, я и хочу рассказать подробней.

Мышцы, задействованные при езде на велосипеде

Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:

  1. Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
  2. Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
  3. Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
  4. Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
  5. Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
  6. Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.

В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:

  • Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
  • Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
  • И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).

Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.

Важно: добиться похудения и красивого рельефного тела при езде в спокойном темпе, т.е. просто катаясь, не получится – необходима высокая интенсивность. Но и слишком усердствовать не стоит – оптимальная скорость 15 км/в час с частотой пульса, не превышающей 150 уд/мин.

Отрицательный момент езды на велосипеде

Довольно частой проблемой велосипедистов, является появление прыщей, ссадин и узелков во внутренней части бедра из-за постоянного соприкосновения с седлом.

Для избавления от неприятных проявлений рекомендуется на время прекратить тренировки. Быстрейшему заживлению способствует теплая ванна.

Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство.

О велотренажере

Отличной альтернативой езде на велосипеде будет велотренажер. Отличие состоит в том, что при такой тренировке не нужно удерживать равновесие, объезжать неровности на дороге и так далее. А это лишает работы некоторые мышечные группы.

Выбрав тренажер для своих тренировок, нужно соблюсти некоторые требования:

  1. Следить за дыханием – через нос.
  2. Занятия должны начинаться с разогревающих упражнений – приседания, махи руками и ногами, вращения.
  3. В конце тренировки выполнить заминку.

Чтобы добиться хороших результатов при помощи велотренажера, необходимо знать следующую информацию:

  • Для поддержания тонуса достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут с небольшой интенсивностью;
  • Серьезная коррекция фигура потребует тренировок трижды в неделю на протяжении 40 и более минут с большей интенсивностью. Такие тренировки помогут также укрепить сердце, сосуды и увеличить жизненный объем легких.

Есть один существенный минус при занятиях на велотренажере – это отсутствие свежего воздуха и возможности любоваться окружающими красотами. Но при наличии загородного дома, можно и эту проблему решить, установив его в саду, что позволит хотя бы в теплое время года тренироваться на лоне природы.

Читайте также:  Можно ли растереть ребенка уксусом при температуре

Езда на велосипеде для похудения

Для начала необходимо приобрести велосипед, что сделать несложно благодаря огромному выбора. При этом рекомендуется исходить из выбранного маршрута:

  1. Для езды по трассам нужен будет Маунтибайк с большими колесами.
  2. Если в планах ездить по парку или лесным тропинкам, то лучшим вариантом будет велосипед с небольшим диаметром колес.

Желательно приобретать средство передвижения, оборудованное системой передач. Это поможет регулировать число вращений, что гарантирует качественное сжигание жира, подтверждаемое специалистами и отзывами людей.

Об экипировке

Желательно приобрести каску для защиты головы при падении, что вполне может произойти – никто от этого не застрахован. Это же относится к наколенникам и налокотникам с перчатками. Спортивная одежда должна быть удобной и хорошо проветриваемой, а обувь удобная и нескользкая. Чтобы обезопасить себя от натираний промежности, стоит обзавестись специальными шортами.

И еще одна рекомендация – возить с собой минимальный ремонтный набор даже при отсутствии знаний об эксплуатируемой технике. В случае чего можно попросить помощь.

О правильной посадке

Худеть, просто крутя педали без знаний правильной посадки, будет сложно. Тело должно быть сильно наклонено вперед – почти параллельно земле. Чтобы этого добиться, нужно низко опустить руль, сидение поставить на высоту, при посадке на которое смогла бы выпрямиться нога на педали.

Читайте так же: правильный бег для похудения – статья, которая научит бегать и действительно терять лишние килограммы.

Выбор маршрута

Процесс похудения потребует езды на высоких скоростях, поэтому маршрут надо выбирать с ровной местностью без резких спусков и подъемов. При этом езда с небольшими подъемами – плавными, ускоряет сжигание жиров.

Учтите и то, что спустя пару месяцев нужно будет менять маршрут – при езде по равнине перейти на менее ровную, и наоборот. И лучше, чтобы тренировки проходили вдали от автострады – качество кислорода тоже важно.

О регулярности

Очень важный момент, являющийся залогом достижения результатов — систематичность.

На первых порах достаточно будет 3-х тренировок в неделю с постепенным увеличением нагрузки.

Об интенсивности

Для людей, далеких от физкультуры и спорта, достаточно будет начать занятия с 15 минут в день. Увеличивать рекомендуется по 5-10 минут, дойдя до 1 часа и больше. При этом важно придерживаться определенной скорости – до 90 вращений за минуту.

Для преодоления крутого подъема можно сойти с велосипеда и дистанцию пройти шагом, что увеличит процесс сжигания жира.

Важно: чередование быстрой езды с шагом положительно сказывается на результатах.

О питании

Питание тоже играет немаловажную роль для похудения, поэтому этот пункт не стоит игнорировать. Рекомендации следующие:

  • Ограничить потребление жирных, жареных, мучных и сладких продуктов. Это также касается консервации, копченостей и полуфабрикатов;
  • Питаться нужно часто, но понемногу, не переедая.

Последняя трапеза перед тренировкой должна быть минимум за 2 часа. После занятий не рекомендуется есть в течение часа.

Знаете ли вы, как прыгать на скакалке чтобы похудеть? Если нет – самое время узнать схемы тренировок и важные рекомендации.

Кому противопоказано ездить на велосипеде

К проблемам в здоровье, являющимися запретными для езды на велосипеде, относятся тяжелые системные и органические:

  1. Сердечная недостаточность в хронической форме.
  2. Ишемическая болезнь сердца.
  3. Нарушение сердечного ритма.
  4. Гипертония в 3 и 4 стадии.
  5. Остеопороз.
  6. Некоторые виды грыж межпозвоночных дисков.
  7. Злокачественные опухоли головного мозга.
  8. Эпилепсия.
  9. Нарушения вестибулярного аппарата.

Для того чтобы езда на велосипеде стала, помимо хорошей тренировки организма и похудения, еще и удовольствием, нужно проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо отклонений в здоровье.

Получив добро на такой увлекательный вид физической активности, могу пожелать вам достичь намеченной цели и просто получать удовольствие от жизни, крутя педали.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и делитесь полученной полезной информацией с друзьями в соц. сетях.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Достижение оптимального веса сделает вас быстрее и выносливее на велосипеде. Но как этого достичь?

«Избыточная масса тела – враг велосипедиста, – утверждает автор книги «Гоночный вес: как похудеть для максимальной эффективности» Мэтт Фитцджеральд. – Она растрачивает вашу энергию, замедляет вас на трассе, влияет на эффективность и излишне нагружает суставы».

Вы не можете изменить основные параметры вашей физиологии, такие, как рост, длина конечностей и даже потенциал стройности, но, как сказал Фицджеральд на страницах журнала Cycling Plus, «вы можете уменьшить свой вес до уровня, который является оптимальным с учётом всех генетических ограничений». Наверняка вы хотите сделать оптимальным соотношение ваших мощности и веса, улучшив ваше тело посредством тренировок и диеты?

Фицджеральд предостерегает от использования индекса массы тела (ИМТ), который преподносится многими врачами для оценки оптимальной массы тела. «Таблицы ИМТ предназначены для выявления нездоровой массы тела у населения в целом на основе статистической восприимчивости к болезням, – говорит он. – Этот показатель слишком расплывчат для того, чтобы определить идеальный спортивный вес».

Вместо этого, говорит он, ключевым является понижение содержания жира в организме, поскольку это увеличивает ваши аэробные способности, так как мышцы при этом меньше конкурируют с жировой тканью за кислород и энергию.

Для велосипедистов мониторинг состава тела гораздо лучше, чем таблицы ИМТ. Количество жира должно составлять: 15-18% для среднестатистического мужчины, 8-10% для хорошо подготовленного гонщика и 4% для элитного велогонщика.

У женщин, как правило, содержание жира в организме в среднем на 6-11% больше, чем у мужчин. Среднестатистическая женщина должна иметь примерно 25-32% жира, здоровая и хорошо тренированная – 24-28%, а элитная велогонщица – 15-24% (хотя на короткие промежутки времени они могут снизить вес тела).

Элитный велогонщик имеет всего 4% жира в организме!

Повышайте качество вашей диеты, чтобы сбросить вес

«Если вы сосредоточитесь только на одном из пяти шагов для достижения оптимального веса, употребление качественных продуктов питания должен главным, – говорит Фицджеральд. – Правильные продукты имеют самую высокую питательную ценность, но при этом часто обладают очень низкой калорийностью.

Читайте также:  Рисунок грудной клетки человека

Фицджеральд разбивает высококачественные продукты на шесть категорий: фрукты и овощи; пища с низким содержанием белков, к каковой относится рыба; мясо, в котором 10% или менее жира; орехи, семена и цельное зерно; нежирные молочные продукты; а также ненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, лучшим источником которых является жирная рыба.

Некачественные продукты сгруппированы в пять категорий, которых вы должны избегать: зерновые, прошедшие повторную обработку; сладости, включая газированные напитки, выпечку и десерты, которые содержат большое количество рафинированного сахара; все жареные продукты; цельное молоко и молочные продукты; жирные белки, например, мясо с более чем 10% содержанием жира.

Баланс источников энергии

Вместо строго пропорциональных диет с макроэлементами (например, 60% углеводов, 20% жира и 20% протеина) Фицджеральд советует более взвешенный подход:

«Вы должны беспокоиться не о процентах углеводов от общего количества калорий. Вместо этого, приведите в соответствие потребление углеводов с вашей тренировочной нагрузкой, гарантировав при этом получение достаточного количества жиров и белков, и что качество источников питания в целом будет высоким».

Время приёма пищи

Когда вы едите, это оказывает большое влияние на состав тела, поскольку влияет на распределение энергии — как будут храниться калории. «Ключ к тому, чтобы изменить баланс энергии, перераспределение калорий от жира к мышцам и их оперативное использование», – говорит Фицджеральд.

Ешьте рано, ешьте часто, ешьте до, во время и после тренировки. Ранний приём пищи делает вас менее склонным переедать в обед, а значит вы будете более склонны есть пищу (поглощать калории) более высокого качества. «Старайтесь съедать 25 процентов от общего количества ежедневных калорий в течение часа после пробуждения», – настаивает Фицджеральд.

Частая еда помогает повысить метаболизм и тем самым сжигать больше калорий. Это также снижает аппетит, помогая избежать переедания во время обеда или ужина. Идеальное время для еды за два-четыре часа до тренировки, и она должна включать 100 г углеводов.

«Питание во время езды повысит вашу эффективность и поможет вам сжечь больше жира, – продолжает Фицджеральд. – Это также позволит увеличить количество поглощённых калорий, которые вы сжигаете, уменьшая их количество для хранения». Поглощение углеводно-энергетических напитков и гелей во время езды поможет вам стать стройнее по тем же причинам.

Питание после тренировки также способствует похуданию, потому что перераспределяет энергию на мышечный белок и синтез гликогена, не сохраняя его для жировых отложений в теле.

От пончиков и вкусняшек всё же стоит отказаться.

Управляйте своим аппетитом

Осознанная еда необходима прежде всего потому, что позволяет исключить неправильное питание, такое как эмоциональная еда (потому что вам грустно, или, наоборот, вы счастливы, или просто скучно), спонтанная еда (потому что еда перед глазами), бессознательная еда (автоматически «уничтожить» пачку печенья, пока смотришь телевизор), еда по привычке (потому что время еды, а не потому что голоден) или для того, чтобы очистить тарелку.

Ешьте сытные продукты с низкой калорийностью. «Они включают клетчатку, некоторые белки, длинноцепочечные жирные кислоты и кальций», – говорит Фицджеральд. Ешьте их небольшими порциями в качестве перекуса перед приёмами пищи, чтобы уменьшить свой аппетит. Хорошие примеры – супы, орехи и нежирный йогурт.

Подсчёт калорий поможет вам стать более осведомленным о вашем рационе и выработать хорошие привычки. Также не повредят онлайн инструменты, такие как Trainingpeaks.com и сайты о снижении веса. «Вычисления не должны быть на 100 процентов точны, – замечает Фицджеральд, – подсчёт добавит вам осознания диеты и вы автоматически будете есть лучше».

Тренировки для сжигания жира

Есть два направления того, как лучше сбросить вес: интервальные тренировки с высокой интенсивностью или длительные тренировки умеренной интенсивности в жиросжигающей зоне.

«Оба метода эффективны для сжигания жира, – подтверждает Фицджеральд. – Но основная задача большинства спортсменов – это работа на выносливость для достижения максимальной эффективности в гонке, а снижение веса является лишь одним из средств достижения этой цели. Так что более надёжно сосредоточить внимание на фитнес-упражнениях».

Зоной сжигания жира является, как правило, значение VO2 max (показатель поглощения и усваивания кислорода) между 59% и 64% для тренированных велосипедистов и между 47% и 52% для нетренированных людей. Для обеих категорий этот уровень приравнивается к удобному, но не совсем уж расслабленному темпу. «Но, – говорит Фицджеральд, – почти все велосипедисты могли бы получить пользу и от менее интенсивной езды, а также высокоинтенсивных интервалов».

Ешьте рано, ешьте часто, ешьте до, во время и после тренировки!

Измеряйте себя

«Тем, что измерено, можно управлять», – заявляет Фицджеральд, ссылаясь на исследование научно-исследовательского института сердца города Миннеаполиса, которое выявило, что испытуемые теряли лишние полкило каждые 11 дней, когда взвешивали себя во время эксперимента по снижению веса посредством диеты.

Фицджеральд предлагает вести дневник массы тела, где отслеживать процент подкожного жира, приём пищи и подсчет сожжённых за день калорий. Для расчёта сожжённых калорий добавьте к калориям базовой скорости метаболизма (БСМ) калории, сожжённые не во время спортивных занятий, а также на тренировках или прогулках.

БСМ – это сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Этот показатель может быть определён с использованием своего роста, веса, возраста и, для лучшей точности, процента жира вашего тела. Есть много интернет-ресурсов для расчета БСМ, так что это не должно вызвать у вас затруднений.

Для оценки общего числа калорий Фицджеральд подсказывает ресурс www.my-calorie-counter.com, на котором можно рассчитать, например, что, работая в офисе восемь часов в день, мужчина, весящий 68 кг, сжигает 984 калорий в день.

«Одно взвешивание в неделю вполне подходит, – говорит Фицджеральд, – но минимум должен быть раз в четыре недели». В этот же день отправляйтесь на тренировку на определённый километраж или на длительный подъём по холму и запишите своё время наряду с показателями веса и процентного соотношения жира. «Это будет ваш официальный день взвешивания», – говорит Фитцджеральд.

Перевод Борис ЖУКОВ

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector
xContextAsyncCallbacks");